Ces dernières années, l’attention portée à la santé sur le lieu de travail a considérablement augmenté – et à juste titre. De nombreuses études montrent qu’un environnement de travail non adapté peut avoir un impact important sur votre bien-être général, entraînant des douleurs au cou et au dos, de la fatigue et du stress. Dans l’esprit du dicton "mieux vaut prévenir que guérir", il est temps d’agir ! Que vous travailliez à domicile ou au bureau, passer de longues heures assis à votre bureau peut peser sur votre santé. Heureusement, avec quelques ajustements simples, vous pouvez améliorer votre santé et votre productivité.
Voici 8 conseils pratiques pour une meilleure santé au bureau :
1. Bougez régulièrement
Passer trop de temps assis peut avoir des effets néfastes sur votre santé. Il est important de vous lever régulièrement, d’étirer vos jambes et de marcher un peu. Cela stimule la circulation sanguine, prévient les raideurs et augmente votre énergie.
Astuce: Programmez une alarme pour vous rappeler de vous lever toutes les 30 à 60 minutes. Ou optez pour un bureau assis-debout électrique pour alterner facilement entre les positions assise et debout, et rester actif sans perdre de temps.
2. Aménagez un poste de travail ergonomique
Une mauvaise posture, une chaise mal réglée ou une hauteur de bureau inadéquate peuvent entraîner des problèmes à long terme. Un espace de travail bien ajusté est essentiel pour votre confort et votre santé.
Astuce: TPrenez le temps d’évaluer votre poste de travail. De petits ajustements peuvent faire une grande différence. Vous n’avez pas forcément besoin d’une nouvelle chaise – un support pour ordinateur portable ou un repose-pieds peut parfois suffire à améliorer votre confort.

3. Privilégiez les collations saines
Il est facile de succomber aux en-cas rapides et peu équilibrés pendant le travail. Pourtant, opter pour des collations saines comme des fruits, des noix ou du yaourt peut stabiliser votre niveau d’énergie et améliorer votre concentration.
Astuce : Créez un environnement qui facilite les choix sains. Plutôt que de garder des en-cas sur votre bureau, préparez chaque matin une collation équilibrée pour la journée. Vous serez ainsi moins tenté par des options moins saines.
4. Faites des pauses régulières.
Les pauses courtes peuvent faire des merveilles pour votre concentration et votre productivité. Elles réduisent le stress, améliorent votre attention et vous permettent de vous ressourcer. Essayez de prendre une courte pause toutes les 90 minutes.
Astuce : Programmez des rappels dans votre agenda pour ne pas oublier vos pauses. Non seulement vous travaillerez plus efficacement, mais vous préserverez également votre santé sur le long terme. Petit plus : nos bureaux assis-debout peuvent être équipés de logiciels qui vous rappellent automatiquement de faire une pause. Une situation gagnant-gagnant !
5. Hydratez-vous suffisamment
L’hydratation est essentielle pour maintenir votre concentration et votre énergie. Les adultes doivent boire entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour.
Astuce :Gardez une bouteille d’eau sur votre bureau et prenez régulièrement une gorgée. Une fois vide, profitez-en pour vous lever, faire une pause rapide et la remplir.
6. Évitez de rester assis trop longtemps
Contrairement à ce qu’on pourrait penser, rester assis pendant des heures ne garantit pas une meilleure productivité. Cela peut au contraire entraîner des problèmes de santé, comme une mauvaise circulation, des douleurs au cou et au dos.
Astuce : Levez-vous de temps en temps, faites des étirements, allez chercher un café ou prenez l’air pour rester actif.
7. Adoptez une bonne posture
Une posture correcte prévient les douleurs au dos et au cou tout en vous permettant de travailler confortablement. Gardez vos pieds à plat sur le sol, vos genoux légèrement plus bas que vos hanches, et votre dos bien soutenu. Ajustez les accoudoirs à la hauteur de votre bureau et placez votre écran à hauteur des yeux, à une distance d’un bras.
Astuce : Vous voulez savoir comment régler précisément la hauteur de votre chaise ? Consultez notre article dédié pour découvrir étape par étape comment définir la hauteur idéale, selon votre type de bureau.

8. Planifiez des moments de détente
Le stress est l’un des principaux ennemis d’un environnement de travail sain. Il est facile de travailler sans pause tout au long de la journée, mais prendre du temps pour se détendre est essentiel pour réduire le stress et améliorer votre santé globale.
Astuce : Réservez quelques minutes par jour pour vous retirer et vous relaxer. Cela vous aidera à garder les idées claires et à restaurer votre concentration pour le reste de la journée.
Conclusion
Adopter un style de travail sain n’a rien de compliqué. En bougeant régulièrement, en aménageant correctement votre espace de travail et en prenant des pauses fréquentes, vous pouvez améliorer votre productivité tout en préservant votre bien-être.
Chez Ergonomio, nous comprenons à quel point un poste de travail bien conçu est essentiel pour votre santé et votre efficacité. Grâce à notre expertise en ergonomie et aux dernières recommandations, nous proposons des solutions pratiques et sur mesure. Que vous recherchiez une chaise ergonomique ou une configuration complète, nous vous aidons à créer un espace de travail plus confortable, sain et performant.
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Faites de 2025 l’année où la santé au travail devient une priorité !