1. Zithoogte instellen
Zet je stoel zo hoog dat je voeten plat op de grond staan. Je knieën staan ongeveer in een hoek van 90 graden, of net iets lager dan je heupen. Zo verdeel je je gewicht beter en vermijd je druk op je bovenbenen.
Goed ingesteld? Je voeten raken de grond volledig en je benen voelen ontspannen aan.
Tip: Raken je voeten de grond niet goed? Gebruik dan liever een voetensteun dan je stoel te laag te zetten.
2. Controleer de zitdiepte
Schuif goed achteraan in je stoel, met je rug tegen de rugleuning. Tussen de voorkant van de zitting en je knieholtes blijft idealiter enkele centimeters ruimte. Zo voorkom je druk achter de knieën en blijft je bloedsomloop vrij.
Goed ingesteld? Er past ongeveer een vuist of drie vingers tussen de zitting en je knieholte.
3. Ondersteun je onderrug
De rugleuning of lendensteun moet je onderrug ondersteunen op de plaats waar je rug natuurlijk naar binnen buigt. Die ondersteuning helpt je om rechter en rustiger te zitten, zonder dat je jezelf moet forceren.
Goed ingesteld? Je voelt lichte steun in je onderrug, zonder harde druk.
4. Zet je armleuningen op de juiste hoogte
Laat je schouders ontspannen zakken. Stel je armleuningen zo in dat je ellebogen ongeveer een hoek van 90 graden maken. Je onderarmen rusten licht, zonder dat je schouders omhoog komen.
Goed ingesteld? Je schouders blijven laag en ontspannen terwijl je typt of met je muis werkt. Je armleuningen vormen het verlengde van je werkblad.
5. Laat je stoel meebewegen
Een goede bureaustoel ondersteunt niet alleen stilzitten, maar ook beweging. Zet de rugleuning zo dat je vlot licht achterover kan leunen, zonder het gevoel te hebben dat je wegzakt of wordt tegengehouden.
Goed ingesteld? Je stoel beweegt soepel mee met je lichaam en geeft tegelijk voldoende steun.
Tip:
Dynamisch zitten is veel beter dan de hele dag kaarsrecht blijven zitten.
6. Scherm en toetsenbord
Tot slot is het belangrijk om het geheel op elkaar af te stemmen. Je armen rusten ontspannen op bureauhoogte, je polsen blijven recht en je scherm staat ongeveer op ooghoogte. Zo voorkom je dat je naar voren buigt of je nek belast.
Goed ingesteld?
Je voeten, armen, rug en blik voelen natuurlijk uitgelijnd.
